Loading...
អនុវត្តវិធីសាស្ត្រកុំឲ្យងងុយគេងបែបធម្មតាៗនៅពេលកំពុងធ្វើការ
%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2%e1%9f%a2
ថ្ងៃ​ចេញ​ផ្សាយ៖ មិថុនា 23, 2020
ចំនួន​ទស្សនា៖ 23 លើក

សូមស្វាគមន៍ប្រិយមិត្តទាំងអស់គ្នាសារជាថ្មីដែលតែងតែតាមដានទស្សនានៅគេហទំពរ័របស់ខ្ញុំ ថ្ងៃនេះជួបគ្នាសារជាថ្មីជាមួយអត្ថបទ អនុវត្តវិធីសាស្ត្រកុំឲ្យងងុយគេងបែបធម្មតាៗនៅពេលកំពុងធ្វើការ។ ​​ - នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់នៅពេលយប់ រឺ​ គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលថ្ងៃដែលជាពេលធ្វើការរបស់យើង យើងនឹងមានអារម្មណ៍អារម្មណ៍ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការជាមិនខាន។ ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាតែងតែផឹកកាហ្វេដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងពេលធ្វើការ ប៉ុន្តែកាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំច្រើន ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចកាត់បន្ថយងងុយគេងរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលធម្មតានៃការគេង និងបន្ថយការគេងរបស់អ្នកទៅរកសភាពមិនប្រកក្រតីដែរ។ អ្នកអាចសាកល្បងនូវគន្លឹះខ្លះៗទាំង ១១ នេះដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេងតាមបែបធម្មជាតិបាន។

១) ពេលក្រោកឡើងនៅពេលព្រឹកភ្លាមអ្នកគួរដើរឲ្យបាន ១០​ទៅ១៥នាទី តាមការសិក្សាមួយរបស់បណ្ឌិតសាស្រ្តាចារ្យ រ៉ូប៊ឺតថាយ័រ នៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ានៅឡងប៊ិច បានសិក្សាថាតើមនុស្សមានថាមពលច្រើន នៅពេលក្រោកពីរគេងហើយដើរ ១០ នាទីបានបង្កើនថាមពលនោះដោយសារតែការដើរ ច្របាច់អុកស៊ីសែនតាមរយៈសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងសាច់ដុំរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុច្រើន សូមក្រោកឡើងជាញឹកញាប់សម្រាប់ការដើររយៈពេលខ្លី នៅពេលសម្រាកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។

 

 

២) អ្នកអាចបិទភ្នែកមួយភ្លែតដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេង មានរឿងដែលត្រូវចងចាំអំពីការគេង អ្នកគួរគេងឲ្យបានប្រាំមួយទៅប្រាំពីរម៉ោង នៅពេលដែលអ្នកងងុយគេនៅពេលយប់ដែលជាពេលអ្នកត្រូវគេង បើអ្នកនៅតែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃទៀត អ្នកគួរគេង ២០ ទៅ ២៥ នាទី ដោយដាក់ម៉ោងរោទិ៍ក្បែរខ្លួន ពីព្រោះឥលូវមានក្រុមហ៊ុនខ្លះមានបន្ទប់សំរាប់បុគ្គលិកសំរាកក្នុងរយះពេលខ្លី ពីរ ២០នាទីឡើងទៅ។

 

 

៣) ផ្តល់ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រនឹងទូរស័ព្ទអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលធ្វើការ។

 

 

៤) ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលជួយសុខភាពដើម្បីបង្កើនថាមពល អាហារសម្រន់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស អមដោយជាតិស្ករនៅពេលស្ករជាតិស្ករទាបបង្កើតឱ្យមានភាពស្រពេចស្រពិលនិងអាចសន្លប់បាន អាហារសម្រន់បែបនេះនឹងផ្តល់ថាមពលជាទូទៅល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលវែង ដូចជាប៊ឺសណ្តែកដី នំប្រៃស្រូវសាលី ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ។

 

 

៥)  ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាដើម្បីដាស់គំនិតរបស់អ្នក ការសន្ទនាអាចធ្វើអោយចិត្តអ្នកផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត ឧទាហរណ៍និយាយជាមួយមិត្តរួមការងារអំពីគំនិតជំនួញនយោបាយ សាសនា រឺរឿងអ្វីផ្សេងទៀត។

 

 

៦) បើកអំពូលភ្លើងបំភ្លឺ បរិស្ថានដែលមានភ្លើងបំភ្លឺស្រអាប់ធ្វើអោយអស់កម្លាំង ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺអាចកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងនិងបង្កើនភាពវាងវៃ ព្យាយាមបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រភពពន្លឺរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។

 

 

៧) ស្របយកដង្ហើមបញ្ឈប់អារម្មណ៍ដាស់តឿន ការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនឈាមនៅក្នុងខ្លួន  នេះធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺតៗ បន្ថយសម្ពាធឈាម, និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ប្រសើរឡើង។ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅគឺដើម្បីស្រូបចូលពោះមិនមែនទ្រូង អ្នកអាចធ្វើវានៅតុរបស់អ្នក អង្គុយឱ្យត្រង់ព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះរហូតដល់ ១០ ដង យ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន​ ១៥នាទីក្នុង១ថ្ងៃជាការប្រសើរ។

 

 

៨)  ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ សូមឈប់នៅពេលងងុយគេង ការបើកបរពេលងងុយដេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាបើកបរក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង ល្បិចសាមញ្ញដូចជាបើកបង្អួចនិងបើកតន្ត្រីខ្លាំង ៗ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។

 

 

៩) ប្តូរភារកិច្ចដើម្បីជំរុញចិត្តរបស់អ្នក នៅឆ្នាំ ២០០៤ អ្នកស្រាវជ្រាវហ្វាំងឡង់ដែលបានសិក្សាលើមនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់ ១២ ម៉ោងបានរកឃើញថាការងារឯកតា គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការបាត់បង់ដំណេករបស់ពួកគេ។ នៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះព្យាយាមបម្រុងទុកសកម្មភាពរំញោចបន្ថែមទៀតសម្រាប់ពេលវេលាងងុយគេងរបស់អ្នក។

 

 

១០) ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនដើម្បីការពារភាពនឿយហត់ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែ។

 

 

១១) ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង នៅក្នុងការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៧០ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង ៦.៨០០ នាក់អ្នកស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យ Georgia បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាង ក្នុងការបង្កើនថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ ជាងថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាដំណេក៕

 


ប្រភព៖ webmd.com
មតិ​យោបល់
អត្ថបទ​ថ្មី​បំផុត
ទំនាក់​ទំនង

1 096 350 1308

2 016 793 889

jomnesofficial@gmail.com

ភ្នំពេញ, ព្រះ​រាជា​ណាចក្រ​កម្ពុជា

បណ្ដាញ​សង្គម
ចំនួន​អ្នក​ទស្សនា
ចំណេះ - JomNes